시력을 보호하고 개선하는 음식과 운동

시력은 우리의 삶에 매우 중요한 요소입니다. 시력이 좋으면 세상을 더 선명하고 다양하게 볼 수 있고, 일상생활이나 학습, 업무에도 도움이 됩니다. 하지만 시력은 나이가 들면서 저하되거나, 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 디지털 기기를 오랫동안 사용하면 눈의 피로나 건조함을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 시력을 보호하고 개선하기 위해서는 어떤 음식과 운동이 좋을까요?

시력을 보호하고 개선하는 음식으로는 비타민 A, C, E와 같은 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소가 있습니다. 비타민 A는 망막의 건강을 유지하고 밤에 빛을 감지하는 능력을 증진시킵니다. 당근, 호박, 감자, 시금치 등에 비타민 A가 많이 들어 있습니다. 비타민 C는 눈의 혈관을 강화하고 백내장이나 황반변성증과 같은 눈 질환의 위험을 줄여줍니다. 오렌지, 키위, 파인애플, 딸기 등에 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 비타민 E는 세포의 손상을 방지하고 노화로 인한 시력 저하를 예방합니다. 견과류, 콩류, 씨앗류, 올리브유 등에 비타민 E가 많이 들어 있습니다.

시력을 보호하고 개선하는 운동으로는 눈 근육을 움직여주는 간단한 동작들이 있습니다. 예를 들어, 머리를 고정한 채로 눈만 움직여서 상하좌우로 바라보거나, 시계 방향과 반시계 방향으로 눈을 돌리거나, 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아가며 집중하는 것입니다. 이러한 운동은 하루에 몇 번씩 반복해주면 좋습니다. 또한, 눈을 감고 손바닥으로 따뜻함을 전해주거나, 눈 주변의 점압 포인트를 마사지해주는 것도 효과적입니다.

시력은 우리의 건강과 행복에 영향을 줍니다. 따라서 시력을 보호하고 개선하기 위해서는 음식과 운동 외에도 충분한 수면과 휴식, 정기적인 검사 등이 필요합니다.